İşte USA Swimming’de antrenmanlarda yaygın olarak kullanılan daha kapsamlı terimler ve açıklamaları:
- Warm-up (Isınma): Antrenmanın başında yapılan hafif tempolu yüzme veya diğer egzersizlerdir. Amacı kasları ve eklem hareketliliğini hazırlamak, vücut sıcaklığını artırmak ve kan dolaşımını hızlandırmaktır.
- Drill (Teknik Çalışma): Yüzme tekniğinin geliştirilmesi için yapılan özel egzersizlerdir. Örneğin, kol çekişi veya bacak tekniğinin izole edildiği çalışmalar yüzme tekniğinin iyileştirilmesine yardımcı olur.
- Main Set (Ana Set): Antrenmanın ana bölümünü oluşturan ve genellikle yüzme performansını geliştirmeyi hedefleyen yoğun egzersizlerdir. Ana set, genellikle belirli mesafelerde veya zamanlarda tekrarlanan setlerden oluşur.
- Interval (Aralıklı Antrenman): Antrenmanın belli bir bölümünde belirli bir mesafe veya zaman aralığında yapılan tekrarlı yüzme setleridir. Örneğin, 8×100 metre serbest yüzme interval 1:30’da yapıldığında, her 100 metre tamamlandığında yüzücü 1 dakika 30 saniye dinlenir.
- Repetition (Tekrar): Bir interval içinde tamamlanan bir mesafe veya süredir. Örneğin, 8×100 metre serbest yüzmede, her 100 metre bir tekrardır.
- Pace (Tempo): Belirli bir mesafede veya sette hedeflenen hız veya zaman aralığıdır. Örneğin, 1.20 pace, 100 metre serbesti 1 dakika 20 saniyede tamamlamayı ifade eder.
- Sprint: Maksimum hızda yapılan kısa mesafeli yüzme. Bu tip antrenmanlar, yüzücünün hızını geliştirmeyi ve maksimum güç çıkışını artırmayı hedefler.
- Pull: Sadece kol kullanarak yüzmenin yapıldığı bir antrenman stili. Paletler, pull buoys (kollara veya bacaklara yerleştirilen floatlar) gibi ekipmanlar kullanılabilir.
- Kick: Sadece bacak kullanarak yapılan yüzme. Paletler veya kickboards (yüzme tahtaları) gibi ekipmanlar kullanılabilir.
- Dryland Training (Kara Antrenmanı): Yüzme dışında yapılan antrenmanlar. Kuvvet, esneklik, denge ve kardiyo egzersizlerini içerebilir. Örneğin, ağırlık çalışmaları, koşu, yoga veya plyometrik egzersizler.
- Cool-down (Soğuma): Antrenmanın sonunda yapılan hafif tempolu yüzme veya esneme egzersizleri. Amacı, kaslardaki birikmiş laktik asidi azaltmak, nabzı yavaşlatmak ve vücudu rahatlatmaktır.
- Recovery (İyileşme): Yoğun antrenman dönemlerinin ardından vücudun dinlenmesi ve yenilenmesi için ayrılan zaman veya egzersizlerdir. Bu süreçte, düşük yoğunluklu yüzme, masaj, uyku, beslenme ve esneme gibi yöntemler kullanılabilir.
- Taper (Azaltma Dönemi): Yarışa yaklaşırken, yoğun antrenman hacmini ve yoğunluğunu azaltarak, yüzücünün formunu en üst düzeye çıkarmayı hedefleyen bir dönemdir. Bu dönemde, yüzme mesafeleri ve yoğunluğu azaltılır, dinlenmeye daha fazla önem verilir.
- Time Trial (Zaman Denemesi): Yüzücülerin antrenman veya yarış ortamında belirli bir mesafeyi maksimum çaba ile tamamladığı zaman ölçümüdür. Bu, yüzücülerin gelişimini değerlendirmek ve performanslarını izlemek için kullanılır.
- Long Course (LC): Olimpik yüzme havuzlarında kullanılan 50 metrelik yüzme mesafesidir. LC terimi, bu tür havuzlarda yapılan antrenman ve yarışları ifade eder.
- Short Course (SC): Kapalı yüzme havuzlarında kullanılan 25 yard veya 25 metrelik yüzme mesafesidir. SC terimi, bu tür havuzlarda yapılan antrenman ve yarışları ifade eder.
- Split Time (Bölünmüş Zaman): Bir yüzme seti veya yarış içinde tamamlanan her mesafe için ölçülen zamanı ifade eder. Örneğin, bir 200 metrelik yüzmede 100 metrelik bölünmüş zaman, ilk 100 metreyi tamamlamak için geçen zamandır.
- Bu terimler, USA Swimming’deki antrenman ve yarışlarda yaygın olarak kullanılan kapsamlı terimlerden bazılarıdır. Yüzme antrenmanlarında daha fazla terim olabilir, ancak bu terimler temel anlamda kullanılanları içerir.